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筋トレの効果倍増!効率的に筋肉を増強できるおすすめのサプリメント5選

腕立て伏せや腹筋、スクワットなど普段から筋トレを頑張っている人も多いと思います。

仕事で疲れて帰った後なんかは、正直筋トレするのが辛い時ありますよね・・・。
その割には効果にイマイチつながらない人も居るのではないでしょうか?

ただがむしゃらに筋トレするだけでは効率が悪いのです。

筋トレはもちろん必要ですが、それだけでは不十分です。
まずは、筋肉を発達させる成分について確認して行きましょう!

筋肉の発達を促す成分

それでは筋肉の発達を促す成分にはどんな物があるのでしょうか?

まず、筋肉を作るためには「タンパク質」が重要です。
タンパク質は肉、卵、魚、納豆などに多く含まれています。

そして、タンパク質が分解されアミノ酸になり筋肉として再構成されるのです。
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つまり、タンパク質を摂取すれば最終的に筋肉になるのです。
しかし、タンパク質を多く含んだ食材にはカロリーの高いものが多く、脂肪も多く含んでいる為、しっかりと筋トレをして消費しないと、筋肉が付くどころが、太ってしまう原因になるのです。

そこで、無駄な脂肪を摂取する事を嫌う筋トレマニアはプロテインなどのサプリを使ってタンパク質を摂取しているのです。

タンパク質よりも大切なのはアミノ酸

筋肉を付けるために大切なタンパク質ですが、実はそれよりも効率的に筋肉に変わる成分があるのです。

それはアミノ酸です。

とはいってもタンパク質もアミノ酸も栄養として、それほど違いはありません。

しかし、タンパク質は一度アミノ酸に分解されてから筋肉に変わる為、アミノ酸を直接摂取したほうが効率が良いのです。

また、アミノ酸はタンパク質よりも吸収されるのが早く、摂取するタイミンも計りやすいというメリットもあります。
筋トレの前や後に摂取することで、筋肉の増強や回復を促すことができ効率よく筋肉を増やしていくことができます。

アミノ酸は食事などでも摂取できますが、筋力アップに効果のある「ロイシン」などのアミノ酸を摂取するには牛肉、ハム、レバーなどを中心に摂取する必要があります。しかし、そういった食品は脂肪も多いためサプリメントで摂取するのが最適なのです。

そのような点からも筋トレとアミノ酸サプリとの相性は良いのです。

アミノ酸を多く含んでいる筋肉サプリ

ホエイプロテイン

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プロテインといえば、筋トレの定番です。
プロテインはアミノ酸を直接摂取するわけではなく、タンパク質を効率よく摂取し筋肉に変えていくタイプのサプリメントです。

その中でもホエイプロテインは、タンパク質を多く含んでおり、素早く吸収されると言う特徴を持っています。

グルタミン

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グルタミンは非必須アミノ酸の中の1つで、必須アミノ酸ではありません。
しかし、筋肉分解の防止、成長ホルモン分泌促進、タンパク質合成促進といった筋肉を作る為に重要な体の作用を補助する効果があります。
アミノ酸ですので効率よく吸収されます。その為トレーニングの直後に摂取する事でしっかりと効果を感じる事が出来るでしょう。

BCAA

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BCAAはプロテインと並んで筋トレマニアの間では有名なサプリメントです。
BCAAとは、必須アミノ酸であるロイシン、イソロイシン、バリンの3つの総称で、日本語では、「分岐鎖アミノ酸」と呼ばれています。
人間の筋肉を構成するには35%のBCAAが必要とされていますので、BCAAは筋肉を作るためには非常に重要な成分です。
BCAAを直接摂取することで筋肉を効率良く付けていく事ができるのです。

HMB

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必須アミノ酸といわれている「ロイシン」を効率よく摂取できるのがHMBサプリメントです。
HMBはタンパク質の分解を防ぎ効率よく筋肉に変えていく効果があります。
また、筋トレによる筋肉の損傷を防ぎ筋肉痛を和らげます。

こういった性質から、まだ筋トレを初めてたばかりの初心者には特におすすめのサプリメントなのです。

なぜサプリメントが良いのか

アミノ酸を多く含んでいる食品は沢山ありますが、なぜわざわざサプリメントで摂取する必要があるのでしょうか?
マッチョな体を手に入れる為にもサプリメントでの栄養摂取と食品からの栄養摂取の違いを見ていきましょう。

サプリメントは食品から栄養を摂取するより遥かに効率的

食品からアミノ酸を摂取する場合、お肉であれば350g、卵であれば10個分ものアミノ酸を摂取する必要があります。
これを毎日食べ続けるのは中々ハードであるという事がわかると思います。
しかし、サプリメントであればほんの数粒で摂取できるので、毎日簡単にアミノ酸を取る事が出来るのです。

また、食品からの場合は、「タンパク質→アミノ酸」という分解プロセスを踏む必要があり、肝臓や腎臓に大きな負担をかけることになります。
しかし、サプリメントで摂取する場合は直接「アミノ酸」を摂取するために、体に掛かる負担をやわらげ効率的に摂取する事が出来るのです。

余分な脂肪などを摂取しないで済む

アミノ酸を含んでいる食品の代表とも言えるのは赤身のお肉です。
しかし、お肉には脂肪も含まれています。

その為、お肉からアミノ酸を摂取する場合は脂肪分のとりすぎに注意する必要があります。
また、お肉を食べる場合はご飯などの主食を一緒に食べることが多いですが、ご飯には沢山の糖質が含まれています。
さらに、焼肉のタレなどにも塩分や糖質など、あまり摂取するべきでない栄養素が沢山含まれています。

サプリメントであれば、脂肪や糖質などの栄養素を取ることなく、筋肉を付けるのに最適な栄養素だけを抽出して摂取する事ができますので非常に効率良く必要な栄養を取ることが出来るのです。

筋トレ後の筋肉サプリ摂取は効果的

アミノ酸の特徴はタンパク質に比べ素早く吸収され即効性があることです。
タンパク質は吸収されるまでに3時間〜4時間かかると言われていますが、アミノ酸はわずか30分で吸収されます。
そういった特徴から、筋トレの後に摂取することで筋トレの効果を高めることが出来るのです。

アミノ酸には筋トレによるダメージ減らし筋肉痛を軽減する効果や、筋トレで損傷した組織の超回復を促す効果があります。

そんな優秀なアミノ酸ですが、どのサプリメントで摂取するのが良いのでしょうか?

評判の良い筋肉サプリ

最近、なにかと話題になっているビルドマッスル。
評判を調べてみると、中には「あまり効果がなかった」という人もいますが、「とても筋肉付く」と言ったような評判が多く、評判は良いようです。

それではビルドマッスルについて詳しく見ていきましょう。

ビルドマッスルHMBがおすすめの理由


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筋肉サプリ「ビルドマッスル」の成分

成分表カルシウムHMB、トンカットアリ抽出物、コロハ種子抽出物、黒胡椒抽出物、シナモン樹皮抽出物、結晶セルロース、ステアリン酸Ca、微粒二酸化ケイ素、L-イソロイシン、L-グルタミン、L-バリン、L-ロイシン

ビルドマッスルの成分を見る限り特に副作用などを引き起こすような成分は含まれていませんので、安心して飲むことが出来るでしょう。

それよりも、着目すべき点は「ロイシン」という必須アミノ酸が含まれている事です。
ロイシンはタンパク質を刺激するスイッチのような役割のある成分で、筋トレの効果を増加させる事ができるのです。

しかも、ビルドマッスルには大量のロイシンが含まれています。
プロテインに換算すると約20杯分ものロイシン相当します。
これは非常に効果が高そうです。

HMBとBCAAが両方入っているビルドマッスル

ビルドマッスルには大量のHMBが入っているだけでなくBCAAが含まれています。
このBCAAは筋肉を構成するためには必須の栄養素と言われている、「バリン、ロイシン、イソロイシン」の3つの頭文字を取ってBCAAと呼ばれてます。

BCAAには以下の様な効果があります。

  • 筋肉疲労を引き起こす乳酸の濃度を抑える
  • 筋肉の減少を抑える
  • 筋タンパク質の合成を促進し、筋力アップを促す

ビルドマッスルはHMBとBCAAの両方の効果で筋トレの効果を激増させる事が可能です。

ビルドマッスルHMBで筋トレの効果を倍増させる

紹介したビルドマッスルはアミノ酸を摂取するタイプのサプリメントです。

このアミノ酸系のサプリメントは飲むタイミングがとても重要で、筋トレの直前、もしくは筋トレが終わってから30分以内に摂取すると効果的です。
ビルドマッスルHMBを試す場合はこの点に注意してください。

中には効果があまりないと言った口コミを見かける事もありますが、誤ったタイミングで服用したために効果が薄れた可能性が考えられます。

成分的にもビルドマッスルHMBは効果の高いサプリメントですので、筋トレの効果を倍増させたいと考えているのであれば一度試してみることをおすすめします。
初回は500円というお試し価格で購入できる点も試しやすくて良いですね。

ビルドマッスルHMBの詳細はこちら

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