3か月で腹筋を割る方法を大公開!!

筋トレをするときにの永遠の憧れ、割れた腹筋。

ガッチリした肩よりも、厚い大胸筋よりも、たくましい力こぶよりも、割れた腹筋は最も人気があり、ワンダーコアのような腹筋グッズが人気のようです。

ここではみんなの憧れである腹筋を3か月でバキバキに割る方法をご紹介します!

なぜみんな割れている腹筋に憧れるのか?

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そもそもなぜ腹筋に憧れるのでしょうか?

まずは腹筋を来ることで得られるメリットをご紹介します。
腹筋を鍛えることで得られるメリットは以下のとおり。

  • 太りにくい体質になる
  • ポッコリお腹を解消する
  • 便秘を解消する
  • 姿勢がよくなる
  • 内臓の位置を正常に戻す
  • 腰痛を改善する

腹筋を鍛えることで得られるメリットって非常に多いんですね。

特に多くの女性が悩む便秘は、慢性的な腹筋不足であるとも言われています。
中年男性に多いビール腹も、皮下脂肪の増加と共に、腹筋が弱まり腹圧が低下してしまったことが原因と言われています

そんなメリットばかりの腹筋ですが、みなさんの腹筋に対するイメージはどのようなものなのでしょうか?

男性の腹筋に対するイメージ

まずは男性が思う、腹筋のイメージを見ていきましょう!

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数ある筋肉の中でも、特に腹筋をつけたいと思う男性が多いようです。
腹筋をつけたい理由は「痩せたい」「お腹を引っ込ませたい」など、プロポーションを気にする人が多いようですね!

女性の腹筋に対する思い

それでは女性は腹筋をどのように思っているのでしょうか?
女性の腹筋に対する思いを見ていきましょう!
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女性の復帰に対するつぶやきを見てみると、どうやら女性も腹筋に憧れているようです。

また最近では、以前にもまして筋トレをする女性が急増中のようです。

女性たちの圧倒的な人気を誇る、ミランダ・カーや中村アンが美しい腹筋を披露することによって、今まで運動をあまり行ってこなかった女性の中でも「筋肉美ブーム」が巻き起こり、大手のジムでは女性会員が急増中とのこと。

今の女性にとって、キレイに割れた腹筋はエロさの象徴なのかもしれませんね。

効率的に腹筋を鍛える方法はコレ

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それでは実際にキレイな腹筋をつくる方法をご紹介します。

今回の紹介する腹筋を鍛える方法は、腹直筋と呼ばれるお腹を縦に長くある筋肉を3つの部位に分けて鍛えるやり方です。

特にお金をかけることなく、自宅で、しかも数分でできる筋トレなのでこの3つの筋トレを組み合わせるだけで、強靭な腹筋を手にすることができます。

最強の腹筋ツール|腹筋ローラーを使う

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腹筋を筋トレをする上で、最強のグッズが腹筋ローラーです。

コロコロとしたローラーに持ち手がついているだけの簡単な道具ですが、この効果は侮ることなかれ!

腹筋ローラーで10回ほどコロコロとした翌日には、ベッドから起き上がれないこと必至。

腹筋ローラーとは、
この世に存在するどんな腹筋よりもコスパ最強の腹筋トレーニングなのです。

かの筋肉芸人やまもときんに君は言いました。
「僕の今までの腹筋トレは間違っていた。コレに出会うのが遅すぎた…」と。

しかもこの腹筋ローラーは1000円程度で買える代物。

こんなに安くて、効果も抜群な腹筋ローラーを使わない手はありません!!

下腹部を効果的に鍛える!|脚上げ腹筋

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下腹部のぽっこりお腹を解消するには、脚上げ腹筋が一番です。

方法は、床に寝そべって天井に向かって脚をあげ、それを床に下しては上げて、上げては下してを繰り返すだけ。

脚上げ腹筋では主に強靭な下腹部を鍛えることができます。

下腹部を鍛えることで、便秘の解消や脚そのものを鍛えられるので、下半身全体のスリムアップが図れます。

最近、下腹部が張ってるなってお困りの方は、脚上げ腹筋で腸の調子も良くなりますよ!

みぞおち付近の腹筋を鍛える!|L字腹筋

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手っ取り早くお腹を引っ込ませたいっとお思いの方にはL字腹筋がおすすめ!

L字腹筋とは、膝が直角になるように折り曲げて腹筋をする方法です。
あまり脚の角度にこだわらずイスに脚を乗せるだけで大丈夫です!

L字フックんでは主にみぞおち辺りの腹筋が鍛えられます。

ただ脚を上げて行う腹筋ですが、しっかり行えば腹筋が燃え上がるほどの効果を感じられます!

キレイな腹筋のカットを出すには?

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キレイなラインが入った腹筋とレスラーのようなパンパンに張った腹筋。

どちらの腹筋が理想ですか?

強さたくましさを求めるならレスラー体型も魅力的ですが、キレイなカットの腹筋の方が憧れる人が多いですよね!

いわゆるシックスパックを作るには、
腹筋量よりも皮下脂肪を減らす必要があるのです!

皮下脂肪がたっぷりとある状態で腹筋を鍛えると、レスラー体型になります。

ですので、もしキレイなシックスパックを手に入れたいのなら腹筋を鍛えつつ、皮下脂肪を減らす運動もしましょう!

シックスパックを作るには有酸素運動も必要!

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確かに思い返してみると、皮下脂肪が多い人で腹筋が割れている人はいないですよね。

キレイなシックスパックを作りたいのであれば、腹筋を鍛えるとともに痩せるための運動をしましょう!

シックスパックに有効な運動は、有酸素運動です。

特に20分以上続く運動をすると、体内の脂肪を原動力にしてパワーを生み出します。

この時に燃焼される体脂肪が多いほどに痩せやすい運動になるのです。

腹筋よりも腹筋を鍛えられるスクワットが効果的!

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体脂肪を燃焼される。効率良く痩せる。
この2つを最も効果的に行える筋トレがスクワットです。

全身の筋肉の中で最も大きな筋肉は太ももです。
当然、大きな筋肉なので、エネルギー消費量も全身の中では最も多く、太ももを鍛えられることで痩せやすい体質ができるのです。

この太ももを重点的に鍛えられる筋トレがスクワット。
さらに太ももの他にも、腹筋や背筋、お尻の筋肉である大殿筋も同時に鍛えられるマルチ筋トレ。

つまりスクワットだけでほぼ全身が鍛えらえる!

しかもスクワット10回は腹筋500回分のエネルギー消費量!

はっきり言って、腹筋を鍛えたいのであればスクワットをすればいいのです。

3か月で腹筋を割る方法

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3か月で腹筋をバッキバキに割る方法。
それは、

スクワット+有酸素運動+腹筋ローラー

です。

この3つをうまく組み合わせることができれば腹筋は3か月で余裕でシックスパックに大変身!

特にスクワットと腹筋ローラーをした直後に有酸素運動を取り入れるだけで、ものすごいダイエット効果を得ることができます。

さらに腹筋バッキバキ効果を高めたいならビルドマッスルHMB

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腹筋を鍛えるだけではシックスパックをつくるまでに時間がかかってしまいます。

筋トレによって鍛えられた筋肉は、栄養と休養をとることによって、元の筋肉よりも大きくなり、強靭になっていくのです。

腹筋に上手に栄養を届けるためには、ビルドマッスルHMBがおすすめ!!

筋肉を大きくするには、必須アミノ酸であるBCAAのロイシンを大量に摂取する必要があります。

なんとビルドマッスルHMBでは、たった4粒の錠剤でプロテイン20杯分ものロイシンを摂取できちゃうのです!

せっかく体脂肪を減らして、キレイなシックスパックを作りたいのに、プロテインで余計なカロリーや脂質を摂取してしまったら意味がないですよね。

ビルドマッスルHMBなら、余分な栄養素を一切排除して、必要なロイシンだけを摂取できるので、太る心配もなく、安心して飲むことができるのです。

ビルドマッスルHMBは飲むだけでも筋肉増大を促す

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筋トレによって破壊された筋肉は48時間~72時間もの時間をかけて回復、成長していきます。

この時間に同じ部位を鍛えてしまうと、回復と成長を阻害してしまうので、筋肉は発達しなくなってしまいます。

休養の間も筋肉増大のために、タンパク質などの栄養をしっかりと摂取する必要がありますが、休養中にあまり余分な栄養素を摂りすぎてしまうと太ってしまいます。

その点ビルドマッスルHMBなら、余分な栄養素がないので、太る心配もなく、必要な栄養素だけを摂れるのです。

さらに飲むだけで脂肪を燃焼し、筋肉増大を促進するフェヌグリークや筋肉増大には欠かせない男性ホルモンの分泌を促すトンカットアリ
など、非常に優れた成分が含まれています。

休養中に上手にビルドマッスルHMBを摂取できれば、3か月でシックスパックをつくることなんて余裕なのです!

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腹筋を鍛えるだけでかなりモテます

腹筋を鍛えたい、腹筋を割りたいと思う原動力は何なのでしょうか?

ほとんどの理由が、「かっこいいから」。つまりモテたいから、だと思うのです。
果たして腹筋を割ることによってモテるのでしょうか?

確実にモテます!

テレビを見てください!
アスリートがバラエティ番組に出演すると、必ず女性タレントは割れた腹筋を見てキャーッキャーッと騒ぐじゃないですか?

あれはマッチョが出現した際の形式美となっていますが、女性にとってはうまくカモフラージュできたエロ願望の具現化です。

ようするに鍛えられた腹筋を見ることによって、女性は性的興奮を覚えているのです!

このことをしっかりと理解しているクリスティアーノ・ロナウドはやたらと脱ぎます。
ゴールを決めるたびに、脱いで脱いで脱ぎまくります。そしてまた着ます。

この無駄な作業は、彼の腹筋を見ることによって性的興奮を覚える女性がいることを知っているからなのでしょう。

この魅力的な腹筋を鍛えるためには、

  • 腹筋ローラーで鍛える
  • スクワットをする
  • 有酸素運動をする
  • ビルドマッスルHMBを飲む

この4ステップを踏むだけで、3か月で簡単にバッキバキのシックスパックをつくることができます!

シックスパックをつくりたいのなら、ビルドマッスルHMBがおすすめです!

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