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効果的な筋トレ方法!グッズやサプリでさらに効果アップ!

鋼のような鍛えられた肉体。

メリハリのある締まった体は、多くの人が憧れる理想の体型。

そんな理想の体型を目指そうとしてもやり方が間違っていては、大きな遠回り最悪の場合成果が出ない場合があります。

そこで今回は効果的に筋肉を鍛えるとっておきの方法をご紹介したいと思います。

筋肉を鍛えるのに効果的な方法

方法①理想の体型を常にイメージする

トレーニングを始める前に目標とする体型を決めておきましょう。

モチベーションアップにも繋がりますし、今の自分と比べて、どこの筋肉が不足しているか、どのくらい絞ったら良いのか明確になるため

先に目標を決めておき、そこから逆算してメニューを組み立てていきましょう!

方法②インターバルは長すぎないように

トレーニングをして、インターバル(休憩)をすると思いますが、そのインターバルが長いと

疲労が完全に回復してしまい、トレーニングの効果が薄くなり成長ホルモンの分泌が促進しづらくなってしまいます。

トレーニング間のインターバルは30〜60秒以内を心がけ、疲労を蓄積させ乳酸を溜めることで成長ホルモンの分泌を促進してくれます。

方法③大きな筋肉から鍛えていく

筋肉を鍛えていくときは、大きな筋肉から鍛えていきましょう。

大きな筋肉から鍛えていくことで、より代謝がアップし、成長ホルモンの分泌が促進されるのです。

一番大きな筋肉は「大腿四頭筋」という太ももの筋肉で、鍛えるにはスクワットが効果的ですよ!

方法④マンネリ化を防ぐ

人から見て効果がわかるのは3ヶ月ほど必要になってきます。

いくら習慣化しても3ヶ月同じメニューではさすがに飽きてしまいますし、身体が順応して筋肉の成長がストップしていまします。

普段から負荷や回数を変えてみたり、違うトレーニングを行ったり身体に刺激を与え続けましょう。

方法⑤超回復を意識する

筋肉を鍛えていくには休息も必要になってきます。

トレーニング後に現れる筋肉痛は筋繊維がトレーニングによって破壊され、より強く修復するための超回復による痛みです。

つまり、筋肉痛が発生しているということは筋繊維の修復中なので、トレーニングはせず回復に専念しましょう!

方法⑥スーパーセット法

スーパーセット法とは、拮抗する二つの筋肉を連続で鍛える方法です。

例えば、肘を曲げる働きの主動筋である上腕二頭筋を鍛えたら、すぐに肘を伸ばす働きの拮抗筋である上腕三頭筋を鍛えるといった方法で

トレーニング中主動筋の裏側にある拮抗筋はストレッチされ、普段以上にリラックス状態になることで通常のトレーニングより早く回復させることができます。

この回復促進を利用したのが「スーパーセット法」なのですが、十分なインターバルなしで二つの種目をこなすため体力的にキツいという面もあります。

方法⑦スローリフト法

スローリフト法とは、ウェイトの上げ下げをゆっくりと行うトレーニング法です。

2秒かけてあげて、3秒かけて下ろすゆったりとした動作で行うことで、より負荷がかかり効果的な筋肥大が期待できます。

他にも腹筋やスクワットなどもこの方法でやることで、より効果的なトレーニングになります。

方法⑧トレーニングは高負荷で少ない回数

筋肥大には、低負荷で多い回数よりも、高負荷で少ない回数でトレーニングをする方が有効的です。

6回〜10回ほどできつくなるくらいの負荷で3セット、大きな筋肉に関しては5セットで行うといいでしょう!

低負荷・高回数は筋肉の持久力を高めるトレーニングになります。

方法⑨停滞したらチートデイ

もしダイエットを行っているなら体重が落ちない停滞期が訪れるはずです。

そんな時は「チートデイ」を設けてください。

チートデイとは摂取カロリーを高める日のことで、ダイエットで摂取カロリーが突然減ってしまうと体が飢餓モードになってしまい

筋肉を減らして基礎代謝によるカロリーの消費を減らそうとする働きを阻止することが目的です。

方法⑩筋トレサポートグッズを使う

トレーニングによる成果が見た目にも現れるのは3ヶ月くらいかかりますが

それは普通にトレーニングを続けていた場合の話です。

これから紹介する筋トレサポートグッズを使用すれば、トレーニングの効果はさらに高まります!

しかし、これはあくまでトレーニングと併用した場合で、グッズだけで筋肉が鍛えられる訳ではないので注意です。

筋トレ効果をあげるサポートグッズ

着るだけの加圧シャツ『スリムゼウス』

着ているだけで効率よく脂肪燃焼と筋力アップをしてくれる、「加圧シャツ・加圧インナー」は最近ちまたで流行っていますが

似たような安い商品の口コミを見ると
まったく効果がない
すぐ破れてしまう
など加圧が弱かったり、素材がお粗末なものが多いのです。

そんな中スリムゼウスはスポーツジムやショップで販売された初回生産分50000枚即完売、Amazonのフィットネス部門ランキング1位、楽天のスポーツウェア類ランキング1位などかなり売れている人気加圧シャツです!

スリムゼウスの詳細はこちら

特徴

1.加圧による引き締め効果

加圧によって、血流を活性化、新陳代謝をよくします。

また、加圧のために血管が圧迫されると、一時的に酸素が不足し体内の乳酸濃度が上昇することで、トレーニング同様の成長ホルモンが分泌されます。

乳酸が筋繊維を効果的に刺激することで、筋トレに近い効果を得ることになります。

2.リンパ加圧によるデトックス効果

適度な加圧がリンパマッサージを促すことで、中性脂肪、脂質、アンモニアなど毒素を排出する効果もあります。

そうしたデトックス効果によって新陳代謝がよくなり脂肪燃焼効果を増進します。

3.姿勢矯正や体感トレーニング効果

人間工学に基づいた伸長バンドを搭載し、猫背などの姿勢を改善し、正しい姿勢になることで脂肪を燃焼させやすく、筋肉の付きやすいバランスのとれた体になります。

さらに腰回りの筋力低下で内臓の位置が下がりメタボのようなポッコリお腹も、加圧による体感トレーニングによって内臓の位置を正常に戻し改善します。

また、ウエストに特に加圧が効果的に働く仕様となっており、食事を食べたときの胃腸の拡張を抑え、早い段階で満腹感を感じさせる効果もあるんです。

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口コミ

健康診断でひっかかったメタボボディをなんとかするためにスリムゼウスを購入。
非常にありがたいですね!
着て毎日普通の生活を送ってるだけなんですけどね体重は確実に減っています。
まあ緩やかですけど・・・。
これでトレーニングとかしたらすごく痩せれそうですがなかなか時間がないんですよね・・・。
毎日着てるとクセになっちゃうのでこれからも毎日着るつもりなのでまだまだ体系は変わると思います。

始めは少しきついかなって思いましたが着てるうちに慣れてきますね。
脱ぐのはコツを掴むまで時間がかかっちゃいますが(笑)脱いだ時の開放感がちょっとくせになります。
自分は1か月ほどで3キロ落ちたんですが、いつもの日常生活だけでこの変化なのでかなり効果があるんじゃないかと思います。

口コミを見ると、着るだけでは劇的な効果は見られないようなので、トレーニングをしながら着用していくのがオススメです。

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プロテイン越えのサプリ『ビルドマッスルHMB』

筋トレに欠かせないプロテイン。

筋肉を作り上げるのに必要なタンパク質を摂取できるドリンクですが、ビルドマッスルHMBは飲むだけでプロテイン以上の効果を得られるサプリメントです。

HMBとは、体内で代謝されてできたロイシンという物質で、筋肉の回復、分解の阻止には必要不可欠な物質です。

ビルドマッスルHMBの詳細はこちら

特徴

1.4粒飲むだけとお手軽

ビルトマッスルHMBは、筋トレの後に錠剤を4粒飲めばいいだけ

つまりパッケージのチャックを空けて、4粒数えて、水と一緒に飲み込む。

もうこれでまずいプロテインをたくさん飲む必要がなくなりました!

2.プロテインの20倍の効果

ビルドマッスルHMBはロイシンの含有量がプロテインの20倍。

ロイシンは筋肉を増量させ、筋肉疲労を取り除く成分で、プロテインを20杯飲まないと得られない量のロイシンを、ビルドマッスルHMBはたった4粒でとれちゃうんです。

8粒で40杯、12粒で60杯分!

3.飲むだけで男らしくなる

ビルドマッスルHMBの中には、「トンカットアリ」「シュニュリンPF」「フェヌグリーク」という成分が入っています。

これらは男性ホルモンであるテストステロンの分泌を促進する成分で、テストステロンは女性が唯一本能で男性に惹かれてしまうフェロモンなのです。

俗に男のエロフェロモンとも呼ばれビルドマッスルHMBには、このエロフェロモンを活性化させる成分が存分に入っています。

ビルドマッスルHMBの詳細はこちら

口コミ

週に1回の加圧ジムと家トレ前に飲んでます。汗をかくのが早くなる気がします。体脂肪もスタートから4%ほど減ってるので、これが運動を始めたからなのか、このサプリのせいかまだわかりませんが、このまま運動のサポートに飲み続けたいと見たいと思ってます。

運動しなくても、なんて広告に書いてるが、
それは、無意味なのね。
やっぱり運動したら、効果高い。
オススメなのが、
加圧インナーシャツを来て、飲むと、
これは運動しなくても、効果がかなり出ますよ。
加圧インナーが、
来てるだけで、かなりの筋トレになります。

スリムゼウス同様、飲んでいるだけでは効果はありません。

やはりトレーニングと併用することで効果を発揮していくようです。

ビルドマッスルHMBの詳細はこちら

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