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年末に食べすぎちゃう人必見!|3分で出来る脂肪を減らす方法!

会社の納会や、友人との忘年会などついつい食べすぎてしまうことが多い年末。
それに伴い、体重が増えることは毎年の恒例行事みたいになっている人も多いかも。
ましてや年末で増えてしまった体重を戻そうにも、すぐにお正月に入ってしまって、なかなか減らすことができないのが非常にクセ者ですね。

そんなついつい年末に体重が増えてしまう人のために、3分で簡単にできちゃうダイエット方法をご紹介します!
今年の年末はスリムに食事を楽しみましょう!

年末についつい体重が増えてしまうワケ

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年末には魅力的なイベントが多いですよね。
クリスマスに忘年会に会社の納会。年明けも含めてしまうと、お正月に新年会と太ってしまうイベントが盛りだくさん。
こんな「冬太り」の原因は主に3つです。

飲む食べる機会が一気に増える

冬太りの原因は、主に「食べ過ぎてしまう、飲みすぎてしまう」でしょう。
会社の1年間の締めである納会を欠席するわけにもいかないですし、気の合う仲間で集まる忘年会をキャンセルもしたくないですよね。

もちろん納会も忘年会も、食べ過ぎたり飲みすぎたりしないようにすれば問題ないのですが、なかなか誘惑には勝てないですよね。

寒いので必要以上に動かない

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寒くなってくるこの時期は自然と外出を控えてしまいがち。
特に休日は、お昼過ぎまで暖かい布団の中から出られないって人も多いのでは?

暖かいところに籠っていたいのは、人間の本能です。
しかし自然と運動量も減ってしまうので、納会や忘年会で食べたり飲んだりしたカロリーが消費されることなく、皮下脂肪となりたくわえられます。

といっても、寒いこの時期に動き回るのも辛いですよね。

カラダが冬眠モードに入る

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ほとんどの動物がこの時期になると冬眠をします。
食料の少ないこの季節を寝て過ごすために、皮下脂肪をたくわえて飢え死にしないようにします。

人間も同じように動物なので、本来この季節は食べたものをなるべく皮下脂肪としてたくわようとするのです。
この作用が「冬太り」の最大要因なのです。

そもそも冬とは動物にとって太りやすい季節になっているのです。
つまり冬は普通に生活しているだけでも確実に太ってしまうのです!

みんなの年末ダイエット法

それではみなさんはどのような年末年始ダイエットをしているのでしょうか?
SNSを覗いてみましょう!
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みなさんそれぞれ努力はしているようですが、成功するのはなかなか難しいようですね。。。

痩せるための3つの方法

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さて、みなさん冬太りを防ぐためにダイエットをしているようですが、そもそも効率よく痩せるためにはどうすれば良いのでしょうか?

痩せるために必要な要素は以下の3つです。

  • 摂取カロリーよりも消費カロリーを増やす
  • 皮下脂肪をためこまないようにする
  • ためこんだ脂肪を燃焼させる

この3つをしっかりクリアできれば簡単に痩せることが出来ちゃうんです!

「えっ、でも気を付けてても痩せないんだけどなぁ・・・」っと思ったアナタ。

大丈夫です!
たった3分で簡単に痩せちゃう方法があるんです!

3分で出来ちゃう!|摂取カロリーよりも消費カロリーを増やす方法

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痩せるための絶対条件は、摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすことです。
つまり食べるものをヘルシーにして、カロリーを抑えるか、食べた以上に動くか、のどちらかになります。

でもこの時期は寒くて外を走る気なんで起きないですよね…。
そんな時は、自宅でCMの間に運動をしちゃいましょう!

自宅で最強の有酸素運動!踏み台昇降

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自宅でできる最強の有酸素運動は、踏み台運動です。

しかもやり方は超カンタン!
10~30センチ程度の段差を昇って降りるを繰り返すだけ!
しかもウォーキングをすること以上のダイエット効果が期待できるんです!

お腹を引っ込めるならコレ!フラフープ

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お腹や腰回りのシェイプアップをするならフラフープがおすすめ!
フラフープを回していると、お腹や腰回りの筋肉が鍛えられる上に、フラフープの刺激によって、お腹のぜい肉を刺激して、燃焼させる効果も期待できるんです!

さらにフラフープをジョギング程度の消費カロリーがあるので、ダイエットには最適です。

筋トレの王道!スクワット

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男女を問わず、状況も問わずダイエットには「筋トレの王様」ことスクワットがおすすめです!

下半身の筋肉は全身の60~70%もの質量をしめているので、下半身全体を一気に鍛えられるスクワットは最もダイエット効果の高い筋トレなのです。

また太ももの筋肉が鍛えられると基礎代謝もあがるので、何もしていなくてもたくさんのカロリーを消費するカラダを
つくることができます。

血流を良くして痩せるカラダを作る!エア縄跳び

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血液は心臓はポンプの役割を果たすことで全身に巡っていますが、下半身で心臓の役割を担っているのがふくらはぎです。
ふくらはぎの筋肉が鍛えられると、滞りやすい心臓から離れた末端の血流を促進するので、冷え性改善と基礎代謝の構造が期待できます。

ふくらはぎを効率的に鍛えられるのが縄跳びです。

運動のマンネリ化を防げる!|ダンシングエクササイズ

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普通の運動に飽きてしまった人にはダンシングエクササイズがおすすめです。

縄跳びやスクワットなど、どうしても単調な動作で飽きやすい運動に比べて、ダンシングエクササイズであれば自分の好きな音楽で運動をすることができますし、何よりも一度にいろんな動作を繰り返すので、全身の筋肉を使って効果的にエネルギー消費ができるのです。

楽しみながらも高い有酸素運動の効果が得られるのがダンシングエクササイズです。

皮下脂肪をためこまないようにする

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年末に太らないようにするには、皮下脂肪をため込まないようにするのが一番です。
それでは皮下脂肪とは何なのでしょうか?

皮下脂肪とは、いつか来るかもしれない飢餓に備えて、食べた物からカラダに脂肪というかたちでエネルギーを蓄えている状態なのです。
つまり人間がまだ動物時代の名残がカラダに残っているわけで、食物飽和時代の現代には不必要なものですね。

実はそんな不必要な皮下脂肪を無理なく簡単に消費する方法があるのです!
皮下脂肪を上手に消費する方法…。

それは血糖値にあるのです!

血糖値の上昇をおさえて上手に皮下脂肪を減らしましょう!

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皮下脂肪を無理なく簡単に減らす方法は、食事中の血糖値の上昇を抑えることです

空腹の際にいきなり食事を摂ると、炭水化物を消費するインシュリンが大量に分泌されて血糖値が上昇します。
血糖値が上昇してしまうと、糖や脂肪などの皮下脂肪になりやすい成分の吸収が早くなってしまい、太りやすくなってしまいます。

逆に血糖値が低い場合だと、蓄えられていた皮下脂肪を燃料にして活動エネルギーを作り出します。
食事中の血糖値の上昇を抑えるだけで皮下脂肪をエネルギー源に変えてくれるので、自然と痩せやすいカラダをつくることができます!

食事中の血糖値の上昇を抑える方法は、たったひとつ。
食事の前に野菜を食べるだけ。

食事の前に野菜を食べるだけで、食事中の血糖値の上昇が抑えられるので、非常に痩せやすいカラダをつくることができます。
特に炭水化物中心の食事をしている人は、特に急激な血糖値の上昇が予想されるので、ご飯の前に野菜を摂取するだけでも痩せちゃいますよ!

医療の現場でも使われている!食べるだけで痩せる脂肪燃焼スープとは?

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食事の前に野菜を摂取するだけで痩せる体質をつくれることが分かりましたね!
しかし世の中には食べるだけで脂肪を燃焼してくれる夢のようなスープがあるのです。

それが脂肪燃焼スープ

元々は、心臓外科手術の前に安全に急速な減量を行うために用いられたのがこのスープです。

作り方は超簡単!
温かいスープの中に野菜をたっぷり入れるだけ!!

たっぷりの野菜を食べることで、食物繊維もたくさん摂取できるので、腸内環境が改善されて、便秘が解消されます。
また血流促進にもつながり、基礎代謝の上昇も期待ができるのです。

脂肪燃焼スープは、カラダの中からキレイになれるから、免疫力があがり、病気になりやすいカラダになるのです!

飲むだけで運動効果を上昇させ、痩せやすいカラダをつくるサプリメントがある!!

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太りやすい年末に向けて、自宅で簡単にできる運動と、痩せやすい食事についてご紹介してきましたが、

実は飲むだけで運動効果を上昇させ、痩せやすいカラダつくりができるサプリメントがあるのです!

それがビルドマッスルHMBです。

サプリメントの概念を打ち破るビルドマッスルHMB

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最近、ネットでやたらと話題のビルドマッスルHMB
どうしてこんなにも話題なのかというと、とにかくサプリメントとしての効能がすごいんです!

運動効果はプロテインの20倍

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ビルドマッスルHMBのすごいところ。
それは筋肉増量には欠かせないプロテインの運動効果の20倍もの効能があるところです。

筋肉の増量には、筋肉になる材料である必須アミノ酸BCAAが欠かせませんが、なんとビルドマッスルHMBはプロテインの20倍ものBCAAが含まれています。

たった4粒飲むだけでプロテイン20杯分もの効果が得られるので、余計な栄養を摂取する必要もなく、上手に筋肉増量ができるのです。

飲むだけで痩せる成分が豊富

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ビルドマッスルHMBには、飲むだけで痩せる成分が豊富に含まれています。

ビルドマッスルHMBの成分の中で、特にダイエットに期待ができる成分としては、

  • 血糖値の上昇を抑えて脂肪を燃焼させるシュニュリンPF
  • 男性ホルモンを活性化させ、脂肪を燃焼させ、筋肉増量を促すトンカットアリ・フェヌリーク

この3つの成分が飲むだけで痩せるカラダつくりを促進し、太りやすい年末年始も美味しい食事を楽しめるのです!

▼▼年末年始にうってつけのサプリメント▼▼
【ビルドマッスルHMBの詳細はコチラ】

年末年始のダイエットには、3分の運動とビルドマッスルHMB

どんなに意識していても、年末年始は食べたり飲んだりするイベントが多い時期。
忘年会などで、脂っぽい食事とお酒を飲んでしまった翌日は、脂肪燃焼スープを飲むとすぐにお酒も分解してくれますし、蓄えてしまった皮下脂肪も燃焼してくれます。

自宅で簡単にできる運動で基礎代謝をあげて、ビルドマッスルHMBの効果で運動効果を20倍にしちゃいましょう!

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