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男の最強ダイエットアイテム!プロテインを活用して2か月で10キロ痩せよう!

年末に向けて何かと食べるイベントが多いこの時期は、どうしても体重が増えてしまいがち。
特に20代も後半になってくると自然と運動量も落ちてきて痩せにくいカラダになってしまいます。

「最近、体重が増えたなぁ…」
「摂取カロリー減らしてもなかなか痩せない…」
「お腹がたるんできた…」

そんなお悩み、ありませんか?

すべての原因は、「基礎代謝の低下」にあるのです。

基礎代謝を上げちゃえば一気に痩せるカラダになりますよ!
基礎代謝はいつでも、何歳でも上がるんです!

用意するものは、プロテインだけ!

最強ダイエットアイテムであるプロテインだけを使って、2か月で10キロの減量する方法を伝授いたします!

基礎代謝を上げると、ガクンと痩せる!!

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出典:太りすぎ?メタボリックシンドローム

年を取ってカラダがたるむのは、基礎代謝が低下したことが原因です。

痩せるためには、摂取カロリーよりも消費カロリーの方が上回らないといけませんが、この基礎代謝が落ちてしまうとカラダにエネルギーを蓄えるだけで、ちょっとやそっとの運動くらいじゃなかなか痩せることはできません。

しかしダイエットは、いつでもどこでも簡単にできるんです!
要するに、基礎代謝を上げて痩せやすいカラダをつくっちゃえばいいんです!

そもそも基礎代謝ってなに?

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出典:基礎代謝の重要性

基礎代謝とは、生きていくために必要な最小エネルギー代謝量のこと。
呼吸や心臓の動き、体温維持、内臓の活動などがこれにあたります。

つまり、寝ているだけでも消費するエネルギー量のことですね。

1日に消費されるエネルギーのうち、約70%が基礎代謝による消費と言われています。

基礎代謝を上げると、寝てても痩せる!!

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基礎代謝とは、「寝ているだけでも消費されるエネルギー量」のことなので、当然基礎代謝を上げれば同じカロリーのものを摂っても太りにくくなります。

たとえば基礎代謝があがると、体温も上昇します。
体温が1℃上がるだけでも、基礎代謝は12%上昇すると言い、カロリーに置き換えると200~500gもの差が生じます。これはごはん1杯~2杯分ものカロリーです。

基礎代謝量が高く、体温も高い人は同じ食事をしてもごはん1杯~2杯分のカロリーが自動的に消費されていることになります。
基礎代謝を上げるだけで、ガクンと痩せるのです

基礎代謝をあげるには、ズバリ筋トレ!

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出典:筋トレでモテる方法http://kaiwadesign.com/?p=352

基礎代謝を上げれば痩せることが分かりましたね。
それでは基礎代謝の内訳を見ていきましょう!

  • 肝臓:27%
  • 脳:19%
  • 筋肉:18%
  • 腎臓:10%
  • 心臓:7%
  • その他:19%

最も基礎代謝量が多いのは、肝臓のようですね!
続いて脳、筋肉、腎臓と続きます。

基礎代謝を上げるには、基礎代謝量の多い臓器を鍛えて、エネルギー消費量をUPさせればいいのですが、肝臓や脳を鍛えるのは少々難しいようです。

そこで着目するのが、基礎代謝量3位の筋肉です!

筋肉は自分でどこまでも鍛えられますし、筋肉量が増加すれば体温も上昇し、消費エネルギーもより多くなります

筋トレで得られる3つの効果

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出典:Koukin

基礎代謝の中でも、最も手軽に鍛えることが出来る筋肉。
ここでは筋トレをすることで得られる3つの効果をご紹介します!

スクワットをするだけで痩せる

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基礎代謝を上げるためには筋トレをして、筋肉量をあげることが効果的です。
どうせ筋トレをするのなら、一番効果が出やすい部分を筋トレしましょう!

効果が出やすい筋肉は、太ももです!

全身の筋肉の中でも脚は特に筋肉が集中するエリアで、何気ない日常でも大殿筋、大腿四頭筋、下腿三頭筋という大きな筋肉を使っています。

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脚の筋肉はもちろん姿勢を保つために全身の筋肉を総動員するので、スクワット15回は腹筋500回するのと同じダイエット効果がある、と言われています。

ダイエットには、筋トレの中でも最も効果の出やすいスクワットがおすすめです!

ちょっとした動作でもカロリー消費がハンパじゃない!

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出典:コモンポストムービー

さきほどもご説明しましたが、筋肉量が増えれば体温も上昇し、痩せやすいカラダになります
筋肉量が多い人と筋肉量が少ない人では、日常生活で消費するエネルギーには大きな差があります。

たとえば筋肉量を1キロ増やすと、日常生活での消費カロリーは約500キロカロリーも上昇すると言われます。
同じように生活しているだけでも、筋肉量があるのとないのでは、ごはん2杯分も消費カロリーに差が生まれてしまいます。

オリンピックで28個のメダルを獲得した水泳のマイケルフェルプス選手は、1日に1万2000キロカロリーも摂取すると言われています。
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一般男性の摂取カロリーが約2000キロカロリーとすると、6倍ものカロリーを摂取していることになります。
アスリートと一般男性を比較するのは大袈裟ですが、アスリートクラスまで筋肉量が増えればこれだけカロリーを摂っても太らないということになります。

「筋トレ+有酸素運動」で、劇的肉体改造も夢じゃない!

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出典:友達にジョギングを勧める

筋トレは基礎代謝を上げ、痩せやすいカラダをつくりますが、筋トレだけでは体重を落とすのはなかなか難しいです。

そこで筋トレに有酸素運動を加えると劇的に体重が落ちていきます

筋トレは俗に「無酸素運動」と言って、それ自体では痩せる運動にはなりません。
対して「有酸素運動」と呼ばれるジョギングなどは、ゆったりと脂肪を燃焼させて痩せる運動と言われています。

特に筋トレの直後に有酸素運動をすると、脂肪分解ホルモンが分泌されて代謝が高まり、より痩せやすい運動になります。

ちょっと息が上がる程度の早歩きでも十分に効果があります。

特に有酸素運動を始めてから20分経過したあたりから脂肪を燃焼すると言われます。
仕事や学校帰りに駅と駅の間を歩いてみる。スキマ時間にちょっと長めの散歩をしてみる。
これだけでも十分です。

さらに散歩やジョギングをする前にスクワットを10回×3セットすると、有酸素運動の効果も劇的に上がり、痩せやすくなります!

基礎代謝を圧倒的に高める最強アイテム!プロテイン!

%e3%83%97%e3%83%ad%e3%83%86%e3%82%a4%e3%83%b3出典:プロテインを飲む

さて、筋トレをして基礎代謝を上げることで、痩せやすいカラダを手に入れられることが分かりましたね。
実はダイエットにはプロテインが効果的なのです。

ここではプロテインの有効活用の仕方をご紹介します。

筋トレ後にプロテインを飲むことで、筋肉が増量する!

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筋トレをすると、筋肉は破壊されます。
破壊された筋肉が修復されると、以前の筋肉よりも太く大きくなります。
これを超回復と呼びますが、これを繰り返していくことで、マッチョな体型になっていくんですね。

超回復をするためには、たくさんの栄養素が必要であり、中でもタンパク質は欠かせない栄養素です。

筋肉増大をする人には、体重×2gのタンパク質が必要とされています。
運動をしない人でも毎日、体重×1.2gのタンパク質が必要です。

例えば60㎏の成人男性では、

  • 筋肉増量を目的にする人⇒必要なたんぱく質120g
  • 運動をしない人    ⇒必要なたんぱく質72g

となります。
これを食事で取ろうとすると、

筋肉増量を目的にする人は、鳥のむね肉を毎日540gほど食べる必要があります。
運動をしない人でも、鳥のむね肉を毎日350gほど食べる必要があります。

これではコストがかかる上に、脂質や塩分など余計なものまで摂取してしまいます。
そこで登場するのが、究極の低カロリー高タンパク質アイテムであるプロテインという存在です。

プロテインを飲むタイミングと量!

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筋トレには欠かせない存在のプロテインですが、ゴールデンタイムと呼ばれる運動後30分以内に飲むのが効果的と言われています。

プロテインの量ですが、30g程度のプロテインを400ccくらいに混ぜて1日に3回飲むのが一般的です。
その他にも、筋トレの疲れを翌日に残さないためには必須アミノ酸と呼ばれるBCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)の摂取も必要になります。

確かに筋トレには欠かせないプロテインですが、なんだかんだとたくさん飲まないといけない上に、中にはプロテインを飲むことでお腹がゆるくなったりする人もいます。

便利なプロテインですが、だんだんと飲むのが面倒になってしまうのが現実です。

ついにプロテインを超えるプロテインが誕生!!

筋トレには欠かせないプロテインですが、どうしてもプロテイン1つでは栄養素が足りない上に、飲むのも面倒なので結局飲み切らずに捨ててしまう人も多いでしょう。

そこで、プロテインよりももっと手軽にタンパク質を補給でき、栄養素もはるかに上回る新しいサプリメントとして誕生したのが

ビルトマッスルHMBです!

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1日に何杯も水に溶かして飲む必要があったプロテインですが、ビルトマッスルならたったの4粒でプロテイン20杯分もの効果が得られます!

プロテインよりも、ビルドマッスルをオススメする3つの理由

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粉のプロテインよりも、ビルドマッスルを摂取した方がお得なんですが、まだまだ知名度が低いのが現状です。
それではプロテインと比較して、ビルドマッスルの凄さを見ていきましょう!

ロイシンの含有量がプロテインの20倍

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必須アミノ酸のひとつである、ロイシンは筋肉疲労を回復する効果と筋肉の成長を促す効果があります。

ビルドマックスには、通常のプロテインの20倍もの含有量があるので、たった4粒でプロテイン20杯分もの効果があり、経済的にもダイエットにもビルドマックスの方が向いていますね!

吸収しやすく、無駄が生じない

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筋トレの後にプロテインを摂取すると、「タンパク質→ペプチド→アミノ酸(ロイシンなど)」といった順番で分解されていきます。

これだと破壊された筋肉を修復するまでに時間がかかりすぎてしまう上に、吸収できなかったタンパク質は排泄されてしまい無駄になってしまいます。

しかし元々が吸収しやすいアミノ酸をメイン成分にしているビルドマックスは吸収も早く、無駄も生じないのです

脂肪燃焼作用が含まれている

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ビルトマッスルは、プロテインと同じように筋肉増量をサポートするサプリメントですが、筋肉の増量と一緒に脂肪を燃焼してくれるシニュリンPFという成分が含まれているのが大きな特徴です。

シニュリンPFという名前こそ日本ではまり馴染みがないですが、シナモンの樹皮から抽出された成分で、血糖値や血圧を正常値に戻すとともにインスリンに反応して、除脂肪体重を増加させる効果があります。

つまり脂肪を減らして、筋肉量を増加させる効果がある成分なのです!

ビルドマッスルとプロテインの比較

飲むだけでも脂肪を燃焼し、筋肉増量をサポートしてくれるビルドマッスルですが、プロテインと比較してみるといかに優れたサプリメントなのかを分かって頂けると思います。
それではビルドマッスルとプロテインの成分を比べてみましょう!

名称ビルドマックスプロテイン
カロリー4kcal120kcal
成分プロテインの20倍のBCAAとHMB、シニュリンPFタンパク質
ダイエット効果シニュリンPFの効果で体脂肪の減少が期待できる体脂肪の減少は期待できない

プロテインと比較してみると、ビルトマッスルを摂取した方がお得なようですね!!

▼▼痩せるために絶対おすすめ!▼▼
ビルドマッスルHMBの詳細はこちら

痩せるには筋トレ!筋トレにはビルドマッスル!

ダイエットをするためには、まず筋トレをして基礎代謝を上げて痩せやすいカラダをつくる必要がありますね。

特に運動効果を高めるためには、スクワットなどの消費エネルギーが大きな筋トレをした後に軽い有酸素運動を行うと劇的なダイエット効果が得られます。

筋トレや有酸素運動の後にはプロテインよりも圧倒的に栄養素が豊富で、手軽に摂取が出来るビルトマッスルHMBがオススメです!

初回は500円で購入しやすい金額と、効果を得られなければ全額返金といった保証制度がある点を踏まえると、プロテインでは効果が得られなかった方や、プロテインがカラダに合わなかった、
これからサプリメントを試してみたいという方にオススメです!

痩せるためには、筋トレ+軽い有酸素運動+ビルトマッスルです!

▼▼痩せるために絶対おすすめ!▼▼
ビルドマッスルHMBの詳細はこちら

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